Что взять на перекус на прогулку, работу, в убежище
Перекус может понадобиться в любой ситуации — на длительной прогулке, в дороге, на работе, в убежище во время затяжной тревоги. Это должна быть полезная еда, которая долго хранится.
Сухофрукты с орехами
Здоровый перекус, позволяющий пополнить организм здоровыми жирами, белками, углеводами и клетчаткой. Яблоки, сливы, инжир, абрикосы, арахис, кешью, миндаль можно чередовать, смешивать в любом сочетании или покупать готовые наборы. С такими продуктами вы будете оставаться сытыми во время длительных перерывов между основными приемами пищи.
Энергетические батончики
Их готовят из ореховой пасты, овсянки, кокоса, сухофруктов, льна, меда, шоколада. Смешав ингредиенты, из них можно слепить небольшие батончики или мячики. Быстро пополнить заряд энергии помогут и покупные батончики — например, Сникерс, известный своей энергетической ценностью, спасет вас от голода.
Сыр сулугуни
В одной палочке сулугуни содержится 15% дневной потребности организма в кальции, 6 грамм белков. Съев 1–2 палочки такого сыра, вы утолите голод и при этом не наберете лишний вес.
Морковь с хумусом
Приготовьте хумус заранее, используя нут, тахини, чеснок, лимонный сок и оливковое масло. Морковку хорошо вымойте и нарежьте длинными ломтиками. Когда потребуется перекус, макайте сырую морковку в хумус и ешьте. Здоровые жиры, белок и клетчатка насытят организм, а бета-каротин поспособствует улучшению иммунитета.
Хлебцы с авокадо
Купите в магазине хлебцы с рисом, гречкой, тыквенными семечками. Не забудьте прихватить и несколько авокадо. Нарежьте авокадо тонкими дольками или сделайте из него пюре и нанесите на хлебцы. Вкусный перекус вам обеспечен!
Жареный нут
Приготовить его можно с запасом на несколько дней. Кроме белка и клетчатки, в продукте содержится ряд минералов, витаминов, много полезных для здоровья аминокислот.
Промойте нут, слейте с него воду и дайте немного подсохнуть. Смешайте его с морской солью, оливковым маслом и любимыми приправами, выложите на противень и отправьте в разогретую до 180°С духовку. Спустя 40 минут нут будет готов.
Нет желания возиться на кухне? Закажите необходимое количество готового продукта в MAUDAU. Здесь вы найдете как сухой нут, так и снеки, сделанные на его основе.
Орехи в шоколаде
Приготовить их можно самостоятельно, используя любимый вид орехов и черный шоколад. Таким продуктом легко насытиться, а в шоколаде содержится большое количество антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами.
Нет времени на готовку? Купите продукт в магазине. Лучше такой, где в состав шоколада входит хотя бы 50% какао и отсутствует сахар.
Попкорн
Лучше, если попкорн сделан без добавления-каких-либо масел и вредных для организма добавок. Полезный перекус с малым количеством калорий богат клетчаткой, витаминами и минералами. В воздушной кукурузе также содержатся полифенолы, которые важны для здоровья сердца, предупреждают другие хронические патологии.
